Seis Maneiras de 'Reiniciar Seu Cérebro e Mudar Seu MindSet'

Nos desafios do dia-a-dia nos deparamos com situações complexas e as vezes difíceis de resolver, a soma desses impactos geram stress em nosso cérebro que vão se acumulando e causando sentimentos diversos como tristeza, depressão, revolta e um misto de tudo isso. Algumas pessoas superam com facilidade, outras entram em loop e não conseguem sair, vão se afundando e se tornando pessoas diferentes e mais amargas do que eram antes.

 

Cientistas da Universidade de Cambridge formularam seis maneiras baseadas em evidências científicas para mudar nossos cérebros para melhor.

 

1. Seja gentil e prestativo
Bondade, altruísmo e empatia podem afetar o cérebro. Um estudo mostrou que fazer uma doação de caridade ativou o sistema de recompensa do cérebro de uma forma semelhante a receber dinheiro. Isso também se aplica a ajudar outras pessoas que foram injustiçadas .

O voluntariado também pode dar sentido à vida, promovendo felicidade , saúde e bem-estar. Os adultos mais velhos que fazem trabalho voluntário regularmente também apresentam maior satisfação com a vida e redução da depressão e da ansiedade. Em suma, fazer os outros felizes é uma ótima maneira de se fazer feliz.

2. Exercício
O exercício tem sido associado a uma melhor saúde física e mental, incluindo melhor saúde cardiovascular e redução da depressão. Na infância, a prática de exercícios está associada a melhor desempenho escolar, ao mesmo tempo que promove melhor cognição e desempenho profissional em adultos jovens. Em adultos mais velhos, o exercício mantém o desempenho cognitivo e fornece resiliência contra doenças neurodegenerativas, como a demência.

Além disso, estudos mostraram que indivíduos com níveis mais elevados de aptidão física aumentaram o volume do cérebro , o que está associado a um melhor desempenho cognitivo em adultos mais velhos. Pessoas que se exercitam também vivem mais. Uma das melhores coisas que você pode fazer para reiniciar seu cérebro é, na verdade, sair e tomar um pouco de ar fresco durante uma caminhada, corrida ou sessão de ciclismo. Certifique-se de escolher algo que você realmente goste para garantir que você continue fazendo isso.

3. Comer bem
A nutrição pode influenciar substancialmente o desenvolvimento e a saúde da estrutura e função do cérebro. Ele fornece os blocos de construção adequados para o cérebro criar e manter conexões, o que é crítico para melhorar a cognição e o desempenho acadêmico. Evidências anteriores mostraram que a falta de nutrientes a longo prazo pode levar a danos estruturais e funcionais ao cérebro , enquanto uma dieta de boa qualidade está relacionada a um maior volume cerebral.

Um estudo com 20.000 participantes do UK-Biobank mostrou que uma maior ingestão de cereais estava associada aos efeitos benéficos de longo prazo do aumento do volume de massa cinzenta (um componente-chave do sistema nervoso central), que está relacionado à melhoria da cognição. No entanto, dietas ricas em açúcar, gorduras saturadas ou calorias podem prejudicar a função neural . Eles também podem reduzir a capacidade do cérebro de fazer novas conexões neurais, o que afeta negativamente a cognição.

Portanto, seja qual for a sua idade, lembre-se de fazer uma dieta bem balanceada, incluindo frutas, vegetais e cereais.

4. Mantenha-se socialmente conectado
A solidão e o isolamento social prevalecem em todas as idades, gêneros e culturas - agravados ainda mais pela pandemia COVID-19. Evidências científicas robustas indicam que o isolamento social é prejudicial à saúde física, cognitiva e mental.

Um estudo recente mostrou que houve efeitos negativos do isolamento de COVID-19 na cognição emocional , mas que esse efeito foi menor naqueles que permaneceram conectados com outras pessoas durante o bloqueio. O desenvolvimento de conexões sociais e o alívio da solidão também estão associados à diminuição do risco de mortalidade , bem como a uma série de doenças.

Portanto, a solidão e o isolamento social são cada vez mais reconhecidos como questões críticas de saúde pública , que requerem intervenções eficazes. E a interação social está associada a sentimentos positivos e maior ativação no sistema de recompensa do cérebro.

Em 2021, não deixe de acompanhar a família e os amigos, mas também expanda seus horizontes e faça novos contatos.

5. Aprenda algo novo
O cérebro muda durante períodos críticos de desenvolvimento, mas também é um processo que dura a vida toda. Novas experiências, como aprender novas habilidades, podem modificar tanto a função cerebral quanto a estrutura cerebral subjacente. Por exemplo , foi demonstrado que o malabarismo aumenta as estruturas da substância branca (tecido composto de fibras nervosas) no cérebro associadas ao desempenho visuo-motor.

Da mesma forma, foi demonstrado que os músicos aumentaram a massa cinzenta nas partes do cérebro que processam as informações auditivas. Aprender um novo idioma também pode alterar a estrutura do cérebro humano.

Uma grande revisão da literatura sugeriu que atividades de lazer estimulantes mentais aumentam a reserva cerebral, o que pode incutir resiliência e proteger o declínio cognitivo em adultos mais velhos - seja xadrez ou jogos cognitivos .

6. Durma adequadamente
O sono é um componente essencial da vida humana, mas muitas pessoas não entendem a relação entre a boa saúde do cérebro e o processo de dormir. Durante o sono, o cérebro se reorganiza e recarrega e remove subprodutos de resíduos tóxicos, o que ajuda a manter o funcionamento normal do cérebro .

O sono é muito importante para transformar experiências em nossa memória de longo prazo, mantendo a função cognitiva e emocional e reduzindo a fadiga mental. Estudos sobre a privação de sono demonstraram déficits na memória e na atenção, bem como mudanças no sistema de recompensa, que muitas vezes atrapalha o funcionamento emocional . O sono também exerce uma forte influência reguladora sobre o sistema imunológico . Se você tem a quantidade e a qualidade ideais de sono, descobrirá que tem mais energia, melhor bem-estar e é capaz de desenvolver sua criatividade e raciocínio.

This article is republished from The Conversation under a Creative Commons license. Read the original article.

O Político é corrupto ou Você é mal informado ?

Desde criança é comum ouvirmos expressões como "Político é tudo ladrão", "Rouba mas Faz", "Não existe político honesto" ...enfim essas colocações aparecem no dia-a-dia popular de forma comum, ao concordarmos com isso estamos generalizando a política e isso não é uma verdade completa. Existem sim muitos políticos corruptos, ladrões, antiéticos e sem moral, porém existem políticos honestos e com boa vontade [talvez a minoria].

De certa forma o "povo" generaliza o político como corrupto e desonesto, mas se esquecem que o político é uma "pessoa" que representa outras "pessoas" e ele só ocupa tal cargo porque essas "pessoas" o elegeram. É um defeito de fabricação do ser humano alegar ignorância e colocar a culpa no outro, "eu não votei nesse cara". Eleger um político e não acompanhar o que ele faz é como dar milho ao "bode".

Mesmo que o político que você votou não se elegeu, então acompanhe os demais, você como cidadão eleitor tem o dever de saber o que o político está fazendo, "fiscalizar" e "cobrar" é uma boa forma de monitorar as ações do fulano eleito. Essas informações são obtidas em diversas fontes e sites oficiais do governo, exemplo: http://www.al.sp.gov.br, ou mesmo enviando um e-mail ao político. Você também pode agendar uma visita ao gabinete do político e esclarecer dúvidas, pedir informações sobre seus projetos, enfim mostrar que está de olho em suas ações. Não forme sua opinião baseando-se apenas no que a TV mostra, a imprensa como um todo tem o papel de informar e de certa forma manipular a informação que interessa ao mercado, podendo ocultar pontos importantes. Portanto verifique várias fontes de informação e forme sua opinião baseando-se em fatos mais concretos.

Em visita a ALESP [Assembleia Legislativa do Estado de São Paulo] encontrei alguns políticos que trabalham de verdade, outros nem tanto, e também percebi que é raro encontrar um cidadão comum por lá. Então fica a questão, raros são os políticos que atendem cidadãos ou raros são os cidadãos que se interessam ?

Antes de falar ou concordar com algo sobre política, recomendo que se informe para opinar e não faça como muitos que vão de embalo ao protesto achando que é uma balada !

Eco Life Style

Todos nós já pensamos e por vezes tentamos mudar o nosso "Life Style", em revistas de saúde e beleza tudo parece muito fácil com receitas "infalíveis", dietas milagrosas, dicas de famosos, perda de peso, gurus, instrutores pessoais, e cada vez mais médicos e outros profissionais de saúde falam sobre a melhoria da qualidade de vida, mudança de hábitos enfim, mas na prática isso não é tão fácil assim e nem sempre nos conduz a uma vida mais saudável, sendo na maioria das vezes boas estratégias de marketing para vender produtos ao consumidor visando apenas o lucro, não se importando com o real conteúdo da caixinha receitada.

A visão holística do mundo praticada por nossos antepassados ​​contrasta com a visão antropocêntrica que nós, os modernos, tendem a manter. Em muitas culturas tradicionais os seres humanos são parte integrante do meio ambiente, e não seres supremos e egocêntricos que destroem seu habitat natural.

Na cultura Maori, o conceito de tutela e proteção do meio ambiente, é a compreensão inata que os seres humanos são uma parte do mundo natural. Na Sociedade Ancestral de Saúde da Nova Zelândia, acreditam-se que essa visão de mundo é mais realista, mais sustentável e mais humana.

Seguindo essa cultura onde o conceito é chamado "Saúde da Terra, Saúde do Povo". Pensam que a a saúde individual e a saúde da nação, está intrinsecamente ligada à da terra e ao ecosistema em torno de nós. A sociedade moderna está se distanciando cada vez mais dos princípios básicos da natureza e do equilíbrio ecológico.

Nos dias atuais o indivíduo toma um suco industrializado que pela embalagem se diz "Detox" e acha que está cuidando de sua saúde, tem milhares de "contatos" nas redes sociais e acredita que tem "amigos", passa horas na academia levantando peso e pensa que está em dia com seu corpo. O ser humano é parte integrante da natureza, portanto deve se conectar mais com ela para se aproximar de uma vida mais saudável com equilíbrio, ver o nascer e por do sol, apreciar paisagens, ouvir pássaros e se ambientar no contexto natural, ter momentos de reflexão junto ao meio ambiente, praticar atividades ao ar livre, produzir e consumir alimentos e tudo mais que nos direcione ao natural.

Estreitar nosso elo com o meio ambiente e estar na natureza não é um luxo, mas uma necessidade que permite que nossa fisiologia funcione melhor, com a mente aberta e disposição para sair da zona de conforto.